アミノ酸サプリメントの摂取タイミングについて

春日部市豊春駅前の歯医者、チャーミー歯科春日部でございます。

今回はアミノ酸サプリメントの摂取タイミングについて書いていきます。

 

アミノ酸とは、肉や魚、大豆製品や乳製品に多く含まれるタンパク質の材料となる栄養素です。

特に体内で作れない必須アミノ酸という9種類のアミノ酸はサプリメントなどで補うと良いです。

目的別におすすめのタイミングを書いてみます。

 

●筋肉の疲労回復、増強

おすすめの摂取タイミングはズバリ、運動直後の空腹時です。

運動前や運動中でも効果はあります。

空腹時はアミノ酸が吸収されやすく、筋肉の回復を助け、増強の役にも立ちます。

運動前や運動中の摂取は筋肉の分解を防ぎます。

 

●タンパク質補給のため

おすすめのタイミングは食事中、食後です。

食事由来のタンパク質のアミノ酸スコアを高め、体内での利用率を上げることができます。

 

●美肌のため

おすすめのタイミングは就寝前の空腹時です。

空腹時はアミノ酸の吸収がしやすくなること、寝ている間に成長ホルモンが分泌され肌が修復されるためです。

お肌の潤いはコラーゲンのおかげで、アミノ酸はコラーゲンの材料になります。

ビタミンCや鉄も一緒に摂ると良いでしょう。

 

効率的に体調を整えていきましょう！