睡眠の質を上げるには？

春日部市豊春駅前の歯医者、チャーミー歯科春日部でございます。

 

2/23は語呂合わせで不眠の日だそうです。

実は日本人の53%もの人が何らかの不眠症状を持っているそうです。

しかし、自覚症状があまりなかったり、対策が分からないため放置している人も多いんだとか。

今回は睡眠の質を上げるにはどうしたらいいかを書いていきますね。

 

基本は生活習慣の見直し

やはり基本は生活習慣にあります。

 

寝る前にスマホやタブレット、パソコンなど見ていませんか？

 

ブルーライトは睡眠を妨げる原因になります。

もし寝つきが悪いな、眠りが浅いな、と思っている方がいたら、寝る1時間くらい前までには見るのをやめてみましょう。

リラックス出来るノンカフェインのハーブティーを飲んでホッとひと息…なんて優雅じゃないですか？

私は個人的に紅茶が結構好きで、デカフェの紅茶をストックしています。ハーブティーもたまに飲みます。

いい香りに癒されて、ほっとひと息つけるひとときです☺️

 

また、決まった時間にご飯を食べるのも大切です。

夕飯はなるべく寝る2時間前くらいまでに済ませるのがいいとされていますが、働いている方にはちょっと難しい場合もありますよね。

もし忙しくて帰宅してすぐご飯食べてお風呂入って寝る！みたいな方は、夕飯は少し軽めにとることがおすすめですよ。

食べ物を消化するということもエネルギーを使います。

一生懸命消化するために寝ている間も働いていたら、なかなかゆっくり寝付けないと思いませんか？

体への負担を減らしてあげるというのもぐっすり眠るためにはとても大切なんです。

 

しっかり湯船に浸かることも大切です。

シャワーだけで済ませてしまう方も多いと思いますが、やはり湯船につかって体の芯まで温まることが、良質な睡眠には大切になってきます。

体が温まると少し眠たくなってきませんか？

寝る準備、という意味でもお風呂は大切なんです。

 

ぐっすり眠れないのは食いしばりのせいかも？

寝ている間に歯軋り、食いしばりをしていると、寝ているはずなのに体がこわばってしまい、ぐっすり眠れていないことがあるんです。

実は当院では、眠りが浅い、疲れが取れない、と相談してくださる方は多いんです。

そんな時におすすめなのがボトックス！

自費診療となりますのでお費用かかってしまうのですが、食いしばりを改善することによって睡眠の質は大幅にアップします！

実際、ボトックスをしてから翌朝スッキリ起きられる、疲労感が残らない、頭痛・肩こりが軽減した、耳鳴りがなくなった、など嬉しいお声が多数寄せられています。

一回やったらもう手放せない！という方が多く、ほとんどの方は半年ごとに打ち直していますよ。リピーター様が多数です。

興味がある方は詳しくご説明いたしますので、お気軽に尋ねてみてくださいね。