健康と睡眠💤

春日部市豊春駅前の歯医者、チャーミー歯科春日部でございます。

 

毎日暑いですね…

と思ったらころっと天気が代わり夕立…なんて日も多く、なんだか疲れますよね。

ただでさえ暑い中で活動するということはとても疲れます。

今回はお疲れな身体をいたわってあげるための睡眠について書いていきます。

 

睡眠は、ただ寝るということだけでなく、質の良い適切な睡眠を取ることがとても大切です。

実は適切な睡眠をしている人は、そうでない人と比べて寿命が長く、脳年齢や生活習慣病のリスクにも差が出ると言われているのです！

また、アンチエイジングや美肌にも睡眠は欠かせません✨

 

ではどんな睡眠が良質で適切な睡眠なのでしょうか？

 

睡眠時間は7時間程度が最も死亡率が低くなると言われています。あまり長すぎても短すぎてもよくないのです。

人によって適切な睡眠時間にばらつきはありますが、おおむね6〜8時間くらいから自分の身体に合う時間を見つけていきましょう。

私は6〜7時間で目が覚めます。夜10時頃に寝落ちして朝の4〜5時に起きる、みたいな生活をしています。すごく朝型です。

 

また、睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンや成長ホルモンなど、体の回復に必要なホルモンが分泌されるのが22〜2時と言われています。

なので、遅くても0時までには寝るようにすると良いそうですよ。

 

他にもスッキリと目覚めるためには

・朝日を浴びる

・日中は体を動かすようにする

・昼寝は30分以内に留める

・入浴は睡眠の1〜2時間前までに

・就寝前に多量の飲酒、カフェインの摂取は控える

・寝る前にスマホやパソコンを見ない

・部屋の電気は消して寝る

 

スマホやパソコンはつい見てしまいますよね〜…

お互い気をつけましょうね！

より良い睡眠をとり、体を休められますように。

辛い時は酸素ルームもぜひ活用してくださいね！睡眠の質を上げる効果もあります✨