PMSと栄養素

春日部市豊春駅前の歯医者、チャーミー歯科春日部でございます。

 

PMSってご存知ですか？

PMSとは、日本語では「月経前症候群」といいます。
月経前、 3～10日の間続く精神的または身体的症状で、月経開始とともに軽快、消失するものをいいます。

生理前にイライラしたり、なんとなく感情のコントロールが難しくなったりしませんか？私はなります😂

 

⚫︎PMS の原因は性ホルモン？
はっきりとした原因はわかっていませんが、月経をコントロールする 「性ホルモン」 が関わっていると考えられています。

エストロゲンやプロゲステロン、テストステロン
などのことを性ホルモンといいます。

これらの性ホルモンの急激な変動が影響しているのではないかといわれています。

⚫︎PMS 対策に効果的な栄養素

・ビタミン B₁・ビタミン B₂

・カルシウム
PMS に見られる不安や抑うつは、カルシウムの低下症状と似ており、PMS 例では血中のカルシウム濃度が低いという報告もあります。

カルシウムの摂取は精神症状以外にも、むくみや特定の食べ物への渇望、痛みの緩和などに効果的といわれています。

・マグネシウム

・鉄
PMS は喫煙や飲酒、脂肪分の多い食品を大量に摂取する方に多いといわれていますが、貧血も PMSを重くする一因となります。

・イソフラボン
 

これらの栄養素はPMS軽減に有効との研究結果が出ています。

根本治療にはなりませんが、軽減させることで日々の生活が少し楽になるのではないでしょうか。

よかったら参考にしてみてくださいね。